Путь к здоровому позвоночнику
Функции позвоночника
Позвоночный столб состоит из позвонков и находящихся между ними хрящей, называемых межпозвонковыми дисками. Такая структура обеспечивает ему необходимую гибкость и позволяет поддерживать тело в вертикальном положении. Внутри же позвоночника находится спинной мозг, через который проходят нервные волокна ко всем органам и тканям человеческого организма. Соответственно, повреждение спинного мозга или этих волокон может привести к болезни органа, к которому они ведут.
Заболевания позвоночника
Заболевания позвоночника и травмы отходящих от него нервов могут иметь самые разные причины. Это могут быть:
- врожденные особенности строения скелета;
- физическое воздействие, ведущее к смещению позвонков или межпозвонковых дисков;
- пережатие нервов при отеке или опухоли.
Чтобы избежать этого необходимо следить за осанкой и укреплять мышцы спины.
Гимнастика для позвоночника
Предлагаем вам некоторые упражнения, призванные укрепить здоровье вашего позвоночника.
1. Встать и, отклонив голову назад, медленно поворачивать ее в стороны.
2. Отклонив назад голову, поднять руки и прогнуться назад так, чтобы изгиб приходился на грудную часть туловища. При этом важно дышать равномерно. Упражнение делать от трех до пяти раз.
3. Повторить предыдущее упражнение, поочередно отставляя назад то правую, то левую ногу.
4. Прочно встать, расположить согнутые в локтях руки на уровне грудной клетки. Голову и бедра держать ровно, а торс и плечи поворачивать влево и вправо. При этом в крайних точках поворотов делать выдох, а в исходном положении – вдох. Делать пять-семь раз в каждую сторону.
5. Повторить упражнение, оставляя неподвижными только бедра. Продолжайте следить за дыханием.
6. Ноги чуть шире, чем ширина плеч. Делать наклоны вбок, сохраняя плоскость корпуса так, чтоб руки скользили вдоль боковой линии тела. Повторять так же: пять-семь раз в каждую сторону.
7. Ноги оставить в прежнем положении, руки поставить на бедра. Совершить семь-четырнадцать вращений тазом по часовой стрелке и столько же против.
8. Из того же положения за счет тазобедренных суставов совершить наклоны вперед. Осанка и естественный прогиб в спине сохраняются. При наклоне следует делать выдох, а поднимаясь вверх – вдох.
9. Сделать длинный выпад вперед и вбок и пружинистым движением постараться просесть пониже. Положение корпуса при этом остается ровным. Повторить пять-семь раз на каждую ногу.
Если у вас нет возможности сделать все упражнения на рабочем месте, стоит делать хотя бы первые пять из них. При этом необходимо делать весь список дома в качестве гимнастики.
Помимо грамотно распределенных физических нагрузок, на здоровье позвоночника хорошо скажется, если вы будете придерживаться правильного питания, держать свой вес в норме и периодически устраивать себе разгрузочные дни для очищения организма. Таким образом вы сможете поддерживать здоровье позвоночника и улучшить свое самочувствие.
Автор статьи: Горелая Ольга Игоревна
